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Técnicas para afrontar el duelo en pareja

Actualizado: 4 abr

De la ausencia de significado al significado de la ausencia.


Navegar por el túnel del duelo es un desafío complejo que puede desenterrar o estimular emociones dolorosas, ya sea por la partida de un ser querido o el final de una relación íntima. Amar sin apegos y entender el verdadero significado del amor, que reside en la libertad, no es fácil, ya que estamos educados al amor romántico que es un amor nada sano. Cuando nos enfrentamos a la pérdida de una pareja sin comprender su significado y desconocemos cómo manejar el duelo, nos sumergimos en un viaje emocional tumultuoso y profundo.


Afrontar el duelo en pareja

A lo largo de este proceso, la búsqueda de significado nos impulsa a redefinir el amor, tanto en la pareja como en nosotros mismos, e incluso en la esencia misma de la vida. Atravesamos una serie de etapas que, si bien se manifiestan de manera única en cada individuo, representan el proceso natural de adaptación frente a la pérdida y cómo aprendemos a gestionar el duelo a nuestra manera.



Fases del duelo en pareja
Fases del duelo en pareja

Observamos que se trata de todo un viaje épico, que va desde la ausencia de significado al significado de la ausencia. Si has leído hasta aquí, tal vez padeces  “mal de amores” o quieres ayudar a quien está en ese proceso. Puedes encontrar una gran aliada en la esperanza ya que todo cambia y fluye cuando nos entregamos a lo que se presenta con presencia. La psicología integrativa ofrece una variedad de herramientas y enfoques terapéuticos. Estas técnicas no solo apuntan a aliviar el dolor emocional, sino también a promover la resiliencia y el crecimiento personal para manejar el duelo.


Técnicas para manejar el duelo del desamor


Escuchar con atención:

  • Bríndate un espacio seguro para expresar tus emociones y experiencias sin ser juzgado.

  • Sé comprensivo y empático con lo que sientes.

Reconocer tus emociones:

  • Valida lo que estás experimentando: tristeza, ira, miedo o culpa.

  • Entiende que estas emociones son parte natural del proceso de duelo.

Aprender sobre el duelo:

  • Conoce las diferentes etapas del duelo y cómo pueden manifestarse en tu experiencia.

  • Comprende que el duelo es un proceso personal y único para cada individuo.

Practicar mindfulness:

  • Aprende técnicas de mindfulness para estar presente en el momento y reducir la preocupación por el pasado o el futuro.

  • Dedica tiempo a la respiración consciente y a prestar atención a tus sensaciones corporales para gestionar el malestar emocional.

Cuestionar los mitos sobre el amor:

  • Identifica y cuestiona pensamientos negativos relacionados con la ruptura.

  • Aprende estrategias para cambiar creencias disfuncionales y promover pensamientos más realistas.

Desarrollar estrategias de afrontamiento:

  • Aprende técnicas para manejar el estrés y la ansiedad, cómo resolver problemas y buscar apoyo social.

  • Descubre nuevas formas de ver el amor y el significado en tu vida.

Aceptarte a ti mismo:

  • Identifica tus valores personales y toma decisiones basadas en ellos, incluso en medio del dolor emocional.

  • Explora duelos anteriores que puedan estar influyendo. 


Cultivar la resiliencia:

  • Desarrolla habilidades para enfrentar la adversidad y resalta tus fortalezas personales.

  • Comprende que el amor sigue existiendo en ti, y que la expareja no se lo ha llevado.

Buscar apoyo continuo:

  • Encuentra un acompañamiento constante a lo largo del proceso de duelo.

  • Participa en sesiones de terapia psicológica y busca espacios donde puedas expresarte emocionalmente.

Practicar la autocompasión:

  • Trátate con amabilidad y compasión durante todo el proceso de duelo.

  • Tú conoces tu valía personal. No quieras estar con quien no quiere estar contigo.

  • Promueve la autocompasión como una forma de fortalecer tu autoestima, tu autoconcepto y resiliencia emocional.



Manejar el duelo en pareja
Manejar el duelo en pareja


¿Te encuentras inmerso en el proceso de duelo tras una “ruptura amorosa” o un “mal de amores”? 

Para manejar el duelo practica RECOVA, responsabilidad, compasión y valentía para hacer un buen duelo.¿Cuál es el siguiente paso?


1. Ampliar tus conocimientos para comprenderte mejor:

  1. Riso, W. (2011). Manual para no morir de amor. Buenos Aires: Emecé.

  2. Torres, A. (1987). Amores y desamores. Sociología, Nª, 3, 21-33.


2. Considera la posibilidad de buscar apoyo profesional. Recuerda, no estás solo en aprender a manejar tu duelo. Como psicóloga especializada en duelo y relaciones de pareja, estoy aquí para ofrecerte el acompañamiento y las estrategias necesarias que te ayuden a transitar este trayecto con mayor comprensión y bienestar psicológico. Sin duda que buscar ayuda es un acto valiente y puede ser un viaje enriquecedor y sanador que te lleve hacia un espacio interior libre de angustia y malestar.




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