psicólogo ansiedad
TERAPIA PARA tratar la ANSIEDAD
La ansiedad, esa sombra que parece seguirnos en los días más inesperados, puede ser un misterio. Pero, ¿qué sucede cuando esa sombra se hace más densa, más frecuente? Este artículo busca ser una luz, un faro que te guíe a través del mar de preguntas que puedas tener sobre la ansiedad. Desde sus síntomas hasta los distintos trastornos, pasando por los factores que la precipitan, desencadenan y mantienen. Vamos a desentrañar este enigma juntos.
La ansiedad esta relacionada con nuestras inseguridades y miedos. Si tienes una ansiedad que empieza a resultarte familiar, ¿tal vez te faltan recursos para dar respuestas efectivas a las amenazas que te acechan?
Como psicóloga especialista en psicología clínica PIR, llevo más de treinta años ayudando acompañando a otras personas a reducir sus estados de ansiedad y a crear un bienestar integral orientado hacia los objetivos de la persona que solicita mis servicios. La terapia de la ansiedad se puede hacer online, conmigo como psicóloga en Madrid en terapia presencial y también te acompaño como psicólogo online.
-
¿Qué condiciones generan ansiedad?
-
Factores precipitantes
-
Factores desencadenantes
-
Factores de mantenimiento
-
-
Tipos de trastornos de ansiedad
-
Trastorno de ansiedad generalizada
-
Trastorno de pánico
-
Fobias específicas
-
Trastorno de ansiedad social
-
-
Herramientas que solemos utilizar en los procesos terapéuticos
¿Cómo tratamos la ansiedad?
La psicoterapia en el tratamiento de la ansiedad está orientada al manejo y modificación de tus emociones, pensamientos y las conductas que mantienen o incluso estimulan los altos niveles de ansiedad y sus consecuencias.
Para ello, durante la terapia exploramos juntos técnicas psicológicas y estrategias que potenciarán tus propias habilidades, para en un principio aprender a controlar los síntomas.
Por otro lado, trabajaremos en tu momento presente para que soluciones tu problema de ansiedad gestionando lo que llega a tu vida con nuevas herramientas y sabiduría.
En mi experiencia vengo observando que la ansiedad no se presenta sólo como un hecho puntual en nuestras vidas (problemas en el trabajo, con los hijos, o la pareja, etc.) sino que generalmente existen tendencias ‘ansiógenos’ que conducen a la persona que sufre ansiedad a repetir las mismas estrategias inútiles para afrontar sus problemas y, por tanto, a perpetuar el ciclo de la ansiedad. En la consulta, en el tratamiento de la ansiedad, trazamos un plan para que mejores tu calidad de vida, además de manejar la ansiedad y para que te sientas mejor psicológicamente. La ansiedad es un problema muy angustioso para la persona que lo sufre, es habitual que quien la padece sienta miedo con la presencia de algunos síntomas: presión en el pecho, taquicardias, sensación de ahogo, mareos, etc., ya que se desconoce el origen de estos síntomas de ansiedad y eso como poco asusta. El tratamiento psicológico del trastorno de ansiedad pretende por un lado, aliviar la sintomatología que presenta, y por otro reducir su frecuencia, duración e intensidad. Así mismo, trabajamos para que la ansiedad no vuelva a ser un problema para ti en el futuro.
Como psicóloga especialista en clínica tengo la certeza de que la ansiedad es uno de los síntomas más frecuentes y normalizados en nuestra sociedad. ¿Quién no tiene ansiedad en algún momento? A veces necesitamos explorar los factores emocionales, que en algunas personas pueden ser explicados por causas y condiciones que se dieron sobre tu infancia, otros no, y son presiones más recientes. En cualquier caso, los factores emocionales acaban desencadenando la mayor parte de los estados de ansiedad. En el tratamiento de la ansiedad te mostramos cómo gestionar nuestras emociones para que no dirijan nuestras vidas, sino que seamos nosotros los que las regulemos a ellas, a vivir los problemas cotidianos con menor intensidad y con mayor una estabilidad emocional, afectando positivamente y a largo plazo, a la eliminación de la ansiedad.
En muchas ocasiones, uno de los problemas más comunes que observamos los psicólogos especialistas en el tratamiento de la ansiedad es que se prescriben tratamientos psiquiátricos para controlar a corto plazo los síntomas de la ansiedad (presión en el pecho, nerviosismo, irritabilidad, sudoración, etc.). Sin embargo, esto suele proporcionar una falsa sensación de control a quien ingiere estos psicofármacos acerca de su ansiedad, (en ocasiones con dolorosas consecuencias). ¿A dónde conduce esa falsa sensación de control? Con el alivio inducido por estos medicamentos, se desiste de la búsqueda de un buen psicólogo especialista en ansiedad. La ciencia, especialmente la neurociencia, nos confirma que para que la ansiedad no solo disminuya puntualmente, sino que desaparezca por completo y para siempre, es necesario modificar los patrones de pensamiento, la conducta y nuestra relación con nuestras emociones tal y como la hemos construido a lo largo de nuestra vida.
Ese es el trabajo de un psicólogo de ansiedad. Mediante una terapia integradora eficaz, enseñándote estrategias para relajar tu cuerpo y herramientas psicológicas, pautas y ayudándote a profundizar y conocerte a ti mismo conseguimos durante el tratamiento de la ansiedad que tu problema vaya desapareciendo de forma definitiva.
Si presentas algún tipo de trastorno de ansiedad, o crees que podrías padecerla, solicita una sesión sin compromiso, para ver cómo abordaríamos tu proceso de terapia de ansiedad donde te ofreceré estrategias eficaces para eliminar la ansiedad y mejorar tu equilibrio interno. Adquirir más conocimiento sobre el trastorno de la ansiedad te ayudara a entenderte mejor. Exploramos algunos detalles acerca de la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
Te presento alguno de los síntomas más habituales:
-
¿Notas que tus manos sudan incluso sin hacer esfuerzo físico?
-
¿Experimentas una sensación de nerviosismo o inquietud sin una razón clara?
-
¿Sientes tu corazón latir más rápido o como si se saltara un latido?
-
¿Tienes dificultades para concentrarte o te encuentras frecuentemente distraído?
-
¿Te resulta difícil quedarte quieto o sientes la necesidad de moverte constantemente?
-
¿Padeces de tensiones musculares sin haber realizado actividad física que lo justifique?
-
¿Te enfrentas a problemas para dormir, como insomnio o sueño inquieto?
-
¿Experimentas episodios de respiración acelerada (hiperventilación)?
-
¿Sientes un miedo irracional a situaciones cotidianas o a eventos futuros?
-
¿Tienes problemas digestivos o molestias estomacales sin causa médica aparente?
-
¿Sufres de mareos o sensaciones de desmayo sin razón médica conocida?
-
¿Te asaltan preocupaciones excesivas que dificultan tu rutina diaria?
-
¿Te encuentras evitando situaciones sociales por miedo o ansiedad?
-
Estos son solo algunos de los signos que nuestra mente y cuerpo nos envían para decirnos que algo no va bien. ¿Cuál de estos síntomas resuena más contigo?
Recuerda que estos síntomas, si bien pueden ser indicadores, no son suficientes para un diagnóstico de ansiedad. Si tú o alguien conocido experimenta estos síntomas de manera recurrente, lo ideal es buscar la orientación de un psicólogo especializado en ansiedad.
¿Qué condiciones generan ansiedad?
La ansiedad no surge de la nada. Es como una planta que necesita ciertas condiciones para crecer. Vamos a explorar juntos cuáles son esas condiciones.
Factores precipitantes:
Estos son los eventos o situaciones que desencadenan nuestra ansiedad. Puede ser un cambio importante en la vida, como un traslado o un nuevo trabajo. ¿Recuerdas algún evento que haya disparado tu ansiedad?
Factores desencadenantes:
Son aquellas situaciones cotidianas que, sin ser extraordinarias, encienden la chispa de la ansiedad en nosotros. Podría ser algo tan simple como una llamada telefónica inesperada. ¿Qué situaciones cotidianas encuentras que desencadenan tu ansiedad?
Factores de mantenimiento:
Estos son los comportamientos o pensamientos que mantienen nuestra ansiedad a lo largo del tiempo, como evitar situaciones que nos hacen sentir ansiosos, lo que, paradójicamente, puede aumentar nuestra ansiedad hacia ellas. ¿Has notado algún comportamiento que perpetúe tu ansiedad?
Tipos de trastorno de ansiedad
La ansiedad se presenta bajo muchas formas, cada una con sus características. Conocerlas es el primer paso para entender qué estamos enfrentando:
-
Trastorno de ansiedad generalizada: ¿Te encuentras preocupándote excesivamente por diferentes aspectos de tu vida cotidiana, incluso sin una razón aparente?
-
Trastorno de pánico: ¿Has experimentado ataques súbitos de terror o incomodidad intensa que parecen surgir de la nada?
-
Fobias específicas: ¿Existe algo en particular que te cause un miedo irracional e intenso?
-
Trastorno de ansiedad social: ¿El mero pensamiento de las interacciones sociales te hace sentir ansioso?
Cada uno de estos trastornos tiene sus particularidades, pero todos tienen algo en común: la posibilidad de superación. Ya sea buscando un profesional que te ayude, un psicólogo ansiedad Madrid, o si lo prefieres optando por la "terapia online ansiedad", o simplemente empezando a entender mejor tu ansiedad, estás dando un paso valioso.
Herramientas para combatir la ansiedad
Para disolver ansiedad tanto en terapia presencial en Madrid como en terapia online te propondremos alguna de estas herramientas:
-
Respiración Consciente: Imagina que tu respiración es una suave brisa que puede calmar el mar revuelto de tus pensamientos. A través de técnicas simples, te enseñaremos a usar el ritmo de tu respiración para encontrar calma.
-
Mindfulness o Atención Plena: Piensa en ello como un ancla que mantiene firme un barco en medio de la tormenta. Practicarás estar presente en el momento, observando tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, aprendiendo a vivir aquí y ahora.
-
Diario de Gratitud: Es como recolectar pequeños soles en días nublados. Escribirás sobre las cosas por las que te sientes agradecido, ayudándote a enfocarte en lo positivo y aumentar tu bienestar.
-
Técnicas de Relajación Muscular Progresiva: Imagina que tus músculos son cuerdas que puedes aflojar a voluntad. Te mostraremos cómo tensar y relajar diferentes grupos musculares para reducir la tensión física y mental.
-
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Piensa en esto como aprender a ser detective de tus propios pensamientos, identificando aquellos que son irracionales o negativos y transformándolos en reflexiones más equilibradas y constructivas.
-
Visualización Guiada: Será como escuchar una historia que te lleva a lugares pacíficos en tu mente, ayudándote a visualizar escenas relajantes que calman tu ansiedad.
-
Práctica de Habilidades Sociales: Imagina que estás aprendiendo nuevos pasos de baile para moverte con más soltura en tus interacciones sociales, mejorando tu confianza y reduciendo la ansiedad en situaciones sociales.
-
Ejercicio Físico Regular: Piensa en el ejercicio como tu medicina natural, liberando endorfinas que son como pequeños mensajeros de felicidad en tu cerebro, mejorando tu estado de ánimo y disminuyendo tu ansiedad.
-
Técnicas de Aceptación: Aprenderás a acoger tus sentimientos y pensamientos ansiosos como nubes pasajeras en el cielo, sin luchar contra ellos, lo que paradójicamente puede disminuir su intensidad.
Cada una de estas herramientas es un paso en tu camino hacia un mayor bienestar. En este viaje hacia el alivio de la ansiedad y la reconexión con tu ser más tranquilo y centrado, recuerda que cada pequeño paso que das es una victoria. No estás solo en este camino; juntos, vamos desentrañando el enigma de tus pensamientos, emociones y reacciones, aprendiendo a danzar al ritmo que dicta tu corazón con cada herramienta que te brindamos.
Permítenos recordarte que, aunque el camino pueda parecer sinuoso y a veces desafiante, cada paso hacia adelante es un paso hacia una vida más plena y serena. La esperanza es nuestra compañera más fiel en este viaje, iluminando nuestras sombras y guiándonos hacia un mañana donde la ansiedad ya no limite tu horizonte.
Así que, con esperanza en el corazón y nuestras herramientas en mano, avanzamos juntos hacia ese luminoso amanecer de equilibrio interior. La transformación es posible, y tu coraje y tu esfuerzo son las llaves que abren todas las puertas hacia el bienestar. Que esta sea una invitación a creer, no solo en la posibilidad del cambio, sino en tu inmensa capacidad para vivirlo. Estamos aquí para ti, en cada suspiro, en cada sonrisa por venir, en cada paso hacia tu liberación.
Entender la ansiedad es el primer paso hacia la gestión de sus sombras. Este viaje puede ser desafiante, pero no tienes que hacerlo solo. ¿Estás listo para buscar ayuda y comenzar a transformar tu relación con la ansiedad? Recuerda, cada paso, por pequeño que sea, es un avance hacia un bienestar más grande.
"Agradezco el haber puesto en mi camino a Myrian Wodnik, una gran persona , compañera de viaje de calidad y excelencia en mi recorrido de vida trabajando en evolución personal hacia una mejor versión de mí misma. Desde el primer momento con gran cercanía, delicadeza y sabiduría dando pautas para aprender a ser conscientes de nuestro modo de vida, carencias y necesidades. Un trabajo profundo y enriquecedor".
"A lo largo del camino de la vida hay momentos en los que se te hace muy cuesta arriba e incluso no puedes más. Es el momento de parar, respirar y buscar a algún profesional que te ayude a seguir adelante. Tan importante es ser consciente de que no puedes más, como dar con el profesional adecuado. Yo tuve la suerte de que la vida pusiera en mi camino a Miryan. No sólo me ayudó a seguir, sino a conocerme mejor y afrontar la vida tal cual es. Lo cual no es tarea fácil, pero que con su ayuda me permite afrontar las distintas adversidades de la vida".
"Espectacular profesional. Sabe transmitir seguridad y serenidad desde el principio. Te sientes muy arropado y acompañado en todo momento".
"Viajar con Miryan ha sido toda una experiencia positiva y agradable. Digo viajar porque a ella le gusta decir que somos compañeros de viaje, (ni pacientes ni clientes).
Con sus sesiones y poniendo de mi parte he podido conocerme y aceptarme y lo que es más importante quererme a mí. Gracias por todo, Miryan".
".