En el complicado tejido de nuestra vida, hemos absorbido creencias equivocadas, tanto sobre el vivir como sobre el morir. No solo se limitan a la temporalidad de nuestro cuerpo físico, sino que se extienden a nuestras relaciones, proyectos, posesiones, nuestra identidad. Nos aferramos a certezas falsas en áreas que siempre cambian, y lo hacen de una manera impredecible y sin preguntarnos por nuestra opinión. Si estás sufriendo, recuerda que no estás solo en este viaje de desaprender y reaprender sobre la vida y la pérdida. A todos, la vida, en toda su complejidad, nos presenta momentos de dolor y desafío.
Consejos para superar el duelo
Cuando enfrentamos el duelo, ya sea por la pérdida de un ser querido, un cambio significativo o una transición en la vida, la psicología integrativa nos ofrece valiosas herramientas para navegar estas aguas turbulentas. Aquí, presentamos diez consejos fundamentales para superar el duelo con compasión y sabiduría:
Honrar tus emociones
Reconoce y valida tus emociones. La tristeza, la ira y el miedo son respuestas naturales al duelo. Permítete explorar sus raíces, sentir y procesar estas emociones sin juzgarte. Todas las emociones tienen algo que contarte, todas te hablan de aquello que te brinda vida.
Cultivar las tres “Aes” el autocuidado, la autocomprensión y la autoempatía.
Practicar la autoempatía al escucharte y darte a ti mismo con amabilidad lo que necesitas. Tratarte con la misma compasión que ofrecerías a un amigo que está sufriendo. Y tratarte con la misma ternura con la que abrazarías a un recién nacido y con el respeto por lo que estás experimentando con el que tratas a un anciano. Conocerte a ti mismo en este proceso. La autocomprensión es clave para identificar las necesidades emocionales y tomar medidas que fomenten la curación.
Conectarte con otros
Busca el apoyo de amigos, familiares o profesionales especializados en terapia de duelo. Compartir tu experiencia con personas comprensivas puede aliviar la carga emocional y fortalecer los lazos afectivos.
Cultivar la autenticidad
Sé auténtico contigo mismo. A medida que superas el duelo, descubrirás una mayor autenticidad en tu forma de vivir y relacionarte con el mundo. Y si es verdadero en ti, apóyate en la espiritualidad. La conexión con algo más grande que uno mismo puede ofrecer consuelo y un sentido más amplio de propósito durante el proceso de duelo.
Ocuparte de tu mente, pues es tu gran aliado o tu peor enemigo.
Necesitas una mente amiga, especialmente en estos momentos. Esto solo puede ayudarte: La práctica de la atención plena, la conexión con tu testigo interior que observa tus pensamientos, emociones y actos y el entrenamiento en un refugio interior.
Invierte tiempo en ti.
Invertir tu dedicación, tiempo y mimo en formularte las siguientes preguntas: ¿Quién era? ¿Quién soy? ¿Quién no voy a volver a ser? ¿Quién puedo llegar a ser?
Practicar de forma constante y continuada la gratitud, la paciencia, la humildad y la conexión con tus fortalezas internas se convierten en herramientas poderosas para alimentar la alegría intrínseca y nos conducen a una transformación interna.
Seguir muy de cerca las tres «erres»
Respeto a ti mismo. Respeto a los demás. Responsabilidad ante tus actos. Encontrar el significado en la experiencia del duelo, como parte natural de la experiencia humana. Más allá del dolor abrirte aprendizaje que te espera en la complejidad. Así conseguirás que las adversidades fortalezcan tu capacidad para adaptarte y superar los desafíos... Reconocer que el crecimiento personal puede surgir de las situaciones más difíciles.
Ofrecer empatía, apoyo cuidado a otros.
Extender la mano a aquellos que también enfrentan el duelo mientras escuchas otras maneras y culturas de transitar los retos. La diversidad de enfoques puede brindarte nuevas perspectivas y estrategias para enfrentar el duelo de manera enriquecedora. Ofrecer empatía y comprensión a los demás te conecta con tu propio amor, además de crear un entorno de apoyo mutuo.
Al abrazar la psicología integrativa.
Descubre la belleza oculta en la complejidad de la vida. Cada experiencia, por dolorosa que sea, puede ser un catalizador para un crecimiento profundo y significativo.
Al seguir estos consejos desde una perspectiva de psicología integrativa, te embarcarás en un viaje hacia la superación del duelo, encontrando fortaleza en la aceptación y aprendizaje en la experiencia. Recuerda, las aguas pueden ser turbulentas, pero también llevan consigo la promesa de una transformación personal significativa. Aprendemos a abandonar la dependencia de elementos externos para nuestra felicidad y, en su lugar, cultivamos una serenidad interna que no está sujeta a las fluctuaciones de la vida.
Viaje del héroe. Además, toma consciencia de que estás a punto de emprender tu propio viaje del héroe. Este trayecto personal te invita a explorar los rincones más profundos de tu ser, descubriendo nuevas fortalezas y entendimientos en medio de la adversidad. Así como los héroes míticos enfrentan pruebas y desafíos, tu camino también te llevará a superar obstáculos, encontrar la valentía en lo desconocido y, finalmente, hallar un renacimiento personal. En este viaje, cada experiencia, por dolorosa que sea, se convierte en un capítulo esencial de tu historia, contribuyendo a la trama única y transformadora que estás tejiendo."considera tu mortalidad como palanca e cambio
«Si nos enfocamos en la felicidad fracasaremos, en cambio, si nos centramos en aquello que nos motiva y nos hace vibrar, aunque también nos haga sufrir, conseguiremos algo mucho más valioso: energía e inspiración para vivir y para luchar» afirma Magda Barceló en su libro Vida épica.
Al reflexionar sobre la impermanencia de todo, podrías descubrir que la verdadera felicidad reside en la aceptación de la realidad tal como se presenta y en la construcción de una base sólida dentro de ti mismo. ¿Qué significa para ti construir esa base interna que te permita encontrar la felicidad perdurable?
En las profundidades de la aflicción, algunas personas encuentran el valor de reconocer y aceptar sus falsas creencias, las que nutren y las emociones, lo cual es un proceso doloroso pero fundamental para construir la fortaleza emocional necesaria. ¿Has explorado tu mundo interno y permitido que las emociones difíciles sean una guía para tu autoconocimiento y crecimiento?